Обучението

Как да се храним правилно?

Много от нас знаят кои са основните правила които ще ни осигурят здравословно хранене, защото четем здравни списания, търсим рубрики за отслабване в интернет или пък гледаме телевизионни предавания с такава тематика. За съжаление обаче информацията в медиите, книгите и интернет пространството е противоречива и често пъти носи сериозни рискове за здравето на човека пробващ поредната модна тенденция в „здравословното” хранене и отслабването.

Кои са разглежданите теми:

ПЪРВО ЗАНЯТИЕ: БЕЛТЪЦИ
  • Какво са белтъчините и защо са толкова важни за здравето и контрола на теглото?
  • Колко белтъци са ни нужни ежедневно и как да си ги набавим?
  • Какви белтъци да употребяваме: растителни или животински?

ТРЕТО ЗАНЯТИЕ: ДИЕТИ
  • Познавате ли хора, които са пробвали много диети, но в крайна сметка резултата е още повече излишни килограми?
  • Защо след поредната диета хората отново напълняват?
  • Как да избегнем последиците от неправилните диети?
  • Как да нормализираме храненето, така че да отслабнем, да подобрим здравето и да запазим резултатите за цял живот?

ПЕТО ЗАНЯТИЕ: ОБМЯНА НА ВЕЩЕСТВАТА
  • Какво всъщност представлява сложният процес на обмяната на веществата?
  • Кои фактори забавят обмяната на веществата?
  • Как можем да направим метаболизма си по-бърз?


СЕДМО ЗАНЯТИЕ: ШЛАКИ И САМООТРАВЯНЕ

Хроничното самоотравяне на организма с шлаки и токсини е причина за 92 % от следните здравословни проблеми:

  • Алергия или непоносимост към някои продукти
  • Лош дъх, газове, нередовен и нервен стомах
  • Чести простуди, вирусни заболявания
  • Натрупване на газове, чести чревни заболявания
  • Непоносимост към мазна храна
  • Ниско енергийно ниво, безпричинна умора и слабост
  • Болки в долната част на гърба
  • Понижени съпротивителни сили към инфекции
  • Необходимост от продължителен сън
  • Болки в черния дроб или в пикочния мехур
  • Проблеми с кожата, обриви, пъпки, циреи

За да предотвратим всички последици от хроничното самоотравяне на организма е необходимо да му помагаме да се самоизчисти!

Ще ви дадем 7 стъпки за здравословно храносмилане и самоизчистване на организма.


ДЕВЕТО ЗАНЯТИЕ: ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Сърдечно-съдовите заболявания съставляват повече от 56% от всички заболявания, като изпреварват рака, нещастните случаи и други причини.

Рискови фактори за развитието на атеросклероза:

  • Захарен диабет
  • Наднормено тегло
  • Прекомерната употреба на животински мазнини в храната (в тях предимно се съдържа холестерин)
  • Артериална хипертония (повишено кръвно налягане)
  • Тютюнопушене
  • Наследственност

Ще ви разкажем как да се храните правилно, за да запазите сърцето си здраво!



ЕДИНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО И ДОБРО САМОЧУВСТВИЕ ЗА ЦЯЛ ЖИВОТ
  • Как да поддържате оптимално здравословно тегло цял живот?
  • Как да консумирате достатъчно зеленчуци и плодове,пълнозърнести продукти с
    високо количество на фибри?
  • Как да ограничите консумацията на животинските мазнини, холестерина и солта?
  • Как да намалите консумацията на захар, сладкишии сладки напитки ?
  • Как да консумирате продукти с ниска масленост ?
  • Как да водите активен живот ?

За да се храните здравословно и да контролирате теглото без рискове за здравето или така наречения „йо-йо ефект” е необходимо да знаете как функционира човешкото тяло и какви са неговите потребности в различните възрасти и ситуации. И още по-важно е да знаете как да осигурите на организма си необходимите хранителни вещества и енергия без да превишавате максималния калориен прием.

Именно обучителните теми и практическите занятия в Групата за подкрепа ще ви дадат необходимите знания и умения да се храните балансирано и здравословно без да сте „на диета” цял живот!

ВТОРО ЗАНЯТИЕ: ЗАКУСКА и ВОДА
  • Какво закусвате? Мюсли, плодове, кроасан или кафе и цигара?
  • Защо закуската е най-важното хранене за деня?
  • Как да закусим така че да предотвратим преяждането през този ден?
  • Какво да закусваме за да избегнем въглехидратната зависимост, непрестанния глад и преяждане по-късно през деня?
  • Какво пием?
  • Водата и нейното значение за организма?
  • Колко вода трябва да пием и как да се научим да пием достатъчно вода?
ЧЕТВЪРТО ЗАНЯТИЕ: ВЪГЛЕХИДРАТИ И ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС
  • Какво означава „въглехидрат” ?
  • Кои са „прости” и кои „сложни” въглехидрати?
  • От кои въгрехидрати се пълнее ?
  • Какво е гликемичен индекс и защо е важен при подбора на хранителни продукти?
  • Какви и колко въглехидрати да използваме за да избегнем въглехидратната зависимост?
ШЕСТО ЗАНЯТИЕ: ХРАНЕНЕ НАВЪН и КАК ДА ПАЗАРУВАМЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ
  • Как трябва да изглежда потребителската ни кошница ако в хладилника и в чинията ни трябва да има предимно здравословна храна?
  • Кои са най-честите грешки които допускаме в храненето още докато пазаруваме?
  • Как да се предпазим от морето от „специални оферти” и „промоции” в хипермаркетите и магазините за хранителни стоки?
  • Как да пазаруваме разумно без да се чувстваме зле от липсата на кока-кола и сладкиши в пазарската ни количка?
  • Кое е хранене извън дома? Командировки, ресторанти, празненства, сватби, хотели, шведски маси….. Всички те са колкото приятни толкова и опасни!
  • Защо на празненства и шведски маси ядем много повече от обикновенно?
  • Защо за коледните и новогодишните празници 75% от българите качват между 2 и 5 кг.?
  • Как да се храним на празнична трапеза или на гости и да не напълнеем без да се лишаваме от храна?
ОСМО ЗАНЯТИЕ: СПОРТ
  • Физическата активност е задължителна за изгаряне на калориите и свалянето на килограми, а също и за намаляване на стреса. Помага да се контролира нивото на захар, да се свалят килограми, ускоряват обмяната на веществата, повишава “добрия” холестерин, поддържа здрави костите, мускулите и ставите.
  • Кой спорт е подходящ за нас?
  • Как да спортуваме ако искаме да изгорим излишните мазнини?
  • Как да тренираме за качване на мускулна маса?
  • Колко калории горим по време на различни видове спорт?
ДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: СВОБОДНИ РАДИКАЛИ И АНДИОКСИДАНТИ
  • Благодарение на окислителните процеси в организма, както металът ръждясва, така и ние с възраста се „окисляваме”. В резултат на тези процеси ние остаряваме.
  • Как да забавим процесите на стареене на оргаризма ?
  • Как да направим имунната си система достатъчно силна да се пребори с всички вируси и вредни влияния от околната среда?
  • Как да си набавим достатъчно антиоксиданти чрез храната
ДВАНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: ДРУГИТЕ ПРИЧИНИ ЗА НАДНОРМЕНОТО ТЕГЛО

Ние хората съществуваме на тази земя не само чрез тялото си. Освен него ние имаме разум и душа. С разума мислим и разсъждаваме, с душата си чувстваме! Тези три части на единното цяло – човек са неразривно свързани. Когато някое от трите не се чувства добре това се отразява и на останалите.

  • Защо при някои от нас стриктно спазваните програми и усилията в спортната зала остават без резултат, сякаш без причина?
  • Как да променим нагласите които ни пречат да отслабнем завинаги?
  • Как да направим душата и тялото здрави и щастливи?
ТРИНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: ПАРТИ